Acıbadem Altunizade Hastanesi’nden ortopedi ve travmotoloji uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, masa başında sağlıklı çalışmanın yöntemlerini anlattı. Ekran başında uzun süre geçiren ve cep telefonlarını aşırı kullanan kişilerde karpal tünel sendromu, eklem kireçlenmeleri, tetik parmak, omuz kası yırtığı, sinir sıkışması sorunları olabileceğini belirten Gereli, önlemleri sıraladı…
Ellerinizi dinlendirin
1- Masa başında dik durun, omuzlarınızı geriye alın. Dik durduğunuzda ekran, gözünüzün hizasında olmalı.
2- Klavyede yazarken el ve dirseklerinizi uzun saatler aşırı bükmeyin, kısa molalar verin.
3- Her 40 dakikada bir ellerinizi 3 dakika dinlendirin.
4- Elinizde devamlı telefon tutmayın, kullanmadığınızda ellerinizi boş bırakın.
5- Ağrıların sebebi çoğu kez el, kol ve omuzlara aşırı yüklenmeden kaynaklanır.
6- Güçlenme amacıyla ağırlık egzersizi yapmaktan kaçının. Bilinçsiz yapılan ağırlık egzersizi, kas yırtığına neden olabilir.
7- Masabaşı çalışanların düzenli egzersizle ağrıları azaltması mümkün.
8- Spor öncesi iyi ısınma, spor sırasında ise esneme temelli hareketler sakatlanmaktan korur.
Bir yanıt bırakın